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肥胖应该吃什么食物瘦身 不同类型的肥胖有什么原则
2022-07-11

现在是以瘦为美的时代,大家都很在意自己的颜值。肥胖,影响到的不单是颜值身材问题,更会影响到健康问题,并且是导致高血压、糖尿病等疾病的元凶。饮食不合理,例如高脂肪、高热量、高糖等,是引起肥胖的重要原因。因此,在饮食上,可以多吃一些具有减肥效果的食物,帮你瘦下去。今天就和大家介绍一下关于肥胖应该如何瘦身,又有哪些原则呢?

肥胖吃什么食物能瘦身

1、莲藕

推荐:莲藕排骨汤

准备200克的莲藕,400克的排骨,适量的姜片、葱段、香菜叶、盐、料酒、味精。把排骨洗干净后用开水焯一下,莲藕去皮洗干净后切成块。把排骨和莲藕一起放进炖盅里,加入清水和适量的料酒炖2小时左右,加入盐、胃镜、葱段和香菜叶就可以食用。

功效:吃肉也不用担心会发胖。

莲藕含有丰富的粗纤维,可以让我们产生饱腹感,从而达到控制热量摄入,帮助减肥。同时,莲藕含有的脂肪量很低,不容易让人发胖,是减肥的好食物。

2、燕麦

推荐:燕麦南瓜粥

准备100克的燕麦、100克大米,80克的南瓜。南瓜削皮后洗干净切成块,燕麦用清水泡软。大米洗干净之后和燕麦一起放进锅里,加入适量的水,大火煮沸之后转小火,加入南瓜块煮熟后加入调料就能食用。

功效:瘦身,益气养胃。

燕麦含有丰富的膳食纤维,容易让我们产生饱腹感,帮助热量的控制。燕麦能促进肠胃蠕动,减小因便秘引起的游泳圈。

3、黄瓜

推荐:黄瓜芦荟粥

准备15克左右的芦荟,50克的黄瓜,100克的大米。把芦荟洗干净后切成小块,黄瓜去皮后切成小块,大米洗干净。把大米放进锅里面,加入适量的水,大火煮开后转小火熬到粥快熟的时候,加入黄瓜和芦荟,一起煮熟后就可以了。

功效:具有瘦身的作用,养颜和美容。

黄瓜的热量很低,非常适合肥胖的人食用。另外,黄瓜含有的膳食纤维对人体肠道的一些物质具有促进排出的作用,可以清肠和排毒。

不同类型肥胖的饮食原则

1、肌肉型肥胖

蛋白质食物可以适当的补充,高蛋白的食物则要少吃,蔬菜和水果也要多吃。

2、水肿型肥胖

控制喝水量,多吃黄瓜、冬瓜、红豆等一些利水消肿的食物,高盐类的食物最好少吃或不吃。

3、脂肪型肥胖

多吃一些含有丰富膳食纤维的蔬菜和水果,多喝水,保持大便的通畅。适量吃一些蛋白质和碳水化合物,高盐、高油、高糖、高胆固醇的食物最好不要吃。

以上就是相关的介绍,相信大家都有一定的了解,在平时生活中要注意相关的原则,这些都是对于不同体型的肥胖分类,只要你遵循原则就会帮助你很好的瘦身的。另外,大家可以注意与锻炼相结合,今天就和大家介绍这里,希望可以帮助到大家。